POMPKI NA

27.10.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/60/70/75 12/12/12/8 (z asekuracją) - wyciskanie hantli na skosie 21/24/27/30 12/12/11/8 (z asekuracją) - pompki na poręczach 10/10/8/6 - rozpiętki na skosie 12/13/15/15 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x - spięcia 3x - skręty tułowia 3x

03.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 40/50/60/65 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 18/19/21/24 12/12/12/12 ( z pomocą ) - pompki na poręczach 9/9/6/8 - rozpiętki na skosie 7/9/12/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12/12/12/12 - spięcia 30/30/40/30 - skręty tułowia [...]

10.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 47,5/52,5/57,5/62,5 12/12/12/12 - wyciskanie hantli na skosie 17/18/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 10/8/8/8 - rozpiętki na skosie 9/12/13/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

17.11.2014 PONIEDZIAŁEK Klatka - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 50/55/60/65 12/12/12/12 (bez pomocy) - wyciskanie hantli na skosie 18/19/19/21 12/12/12/12 - pompki na poręczach 7/8/7/7 - rozpiętki na skosie 11/12/15/16 12/12/12/12 Brzuch - unoszenie nóg w zwisie na drążku x4 - spięcia x4 - skręty tułowia x4

Plan Poniedzialek : Klatka: - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 - rozpietki 3s / 12-10 jesli robiłes ciągle poziom to mozna smiało walic skos najpierw Wtorek; Plecy: - Podciaganie na drązku 3x MAX lub ściaganie drązka wyciagu za głowe 3x 12 10 8 - MC 4x [...]

Ja robię full body workout coś takiego 5 muscle up 10 bar dipów 10 podciągniec 15 pompek z gumą 15 pompek diamentowych 15 pompek z nogami na podwyższeniu z gumą 15 pompek z rękami na podwyższeniu z gumą 30 przysiadow z wyskokiem krzesla na drazku 12 face pull z gumą pompki pike pompki na wychyleniu do przodu diamentowe

Właściwie to zastosowałem się do wytycznych Traktora71 i jako, że słaby jestem ogólnie, chcę jak najwięcej ćwiczeń jak najmniej izolowanych (dobrze kombinuję?) - nie mam zamiaru także szaleć z tonażem - wolę na technikę zwrócić uwagę. rion10 co zmieniłbyś w tym planie? Myślałem też nad zamianą wyciskania na płaskiej na pompki na poręczach -wydaje [...]

co do tych pompek na poręczach a wyciskaniem na płaskiej to tutaj zdania są podzielone. Jedni uważają że płaska dupiato buduje klate a inni że niema nic lepszego to myślę sprawa indywidualna, ja np robie wyciskanie na skosie + pompki na poręczach i takiej klaty to jeszcze nigdy nie miałem jak teraz. A MC to możesz na zmiane robić ciężko/lekko bo [...]

szacun za wygląd , ale takiej sciemy jak jego pompki na poręczach to daaaawno nie widziałem.

Pon - Klatka , Przod i Bok Barkow Klatka 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 15/12/8/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos gorny - 8/6/6 3.Rozpietki na plaskiej - 15/12/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi stojac - 12/8/6 2.Unoszenie hantli bokiem stojac - 8/6 3.Podciaganie sztangi do dolu klatki - 15/12 Śr - Plecy , Kaptury , Tyl Barkow Plecy 1.Podciaganie na [...]

na klatkę robiłem dosyć długo taki program i rezultaty były dobre -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-4 -wyciskanie na ławeczce skośnej 3x8-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x10-8 -rozpiętki płaska 3x12-10 przeważnie wszystko z progresją,teraz robię -wyciskanie na ławeczce skośnej 4x12-5 -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-8 -rozpiętki na [...]

Styl zostawmy zwróć uwagę na głębokość wykonywanych pompek od 12 powt. ciężko mi było dostrzec kąt prosty od 17 do 31 to go już nie widziałem w 32 ,33,34,35 chyba go dostrzegłem w 36,37,38 nie dostrzegłem 39 ( ostatnie ) nie utrzymałaś .Ale żeby nie psuć zabawy 38 powt. zaliczam tylko zwróć uwagę w kolejnej próbie na zakres ruchu . Pompki na [...]

Potwierdzam , chodzi o to iż zauważyłem pobłażliwość w zaliczaniu co do ustalonych zasad tak więc i nie chodzi mi tu o nic personalnie :-) wycwiel ostatnie pompki na poręczach początek zatrzymanie na granicy zauważenia a dalej ruch za ruchem {:-( KEBUL74 Ty chłopie to chyba jaja sobie robisz , jak Cie zobaczyłem w powiększonym obrazie to kawał [...]

odnośnie tricepsa robię wyciskanie leżąc wąskim chwytem 4x8 pompki na poręczach 3x8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x8 i właśnie teraz, pompki na poręczach, czy ten francuz ? @@-)

Plan A Nogi: przysiady 3s Klata: płaska 3s plecy: drążek 3s / lub wyciąg 3s barki: sprzed głowy 2s bice: uginanie sztangi 3s trice: pompki tyłem 3s// wywal Plan B: Klata skos: 3s nogi: 2s uginanie + 2 s prostowanie // wywal plecy: MC 3s na prostych nogach wiosłwanie sztangą 2s barki: wyciskanie żołnierskie 2s trice: wyciag 3s // pompki na [...]

Polecam dołączyć się do miejscowych ustawek street workout i ćwiczyć z tymi chłopakami ja np ćwiczę w parku Jordana w Krakowie Co do wiedzy na ten temat oczywiście są fora BodyWeightCulture.com kalistenikapolska itd Książki Paul Wade Skazany na trening Pavel Tsatsouline Nagi Wojownik Christopher Sommer Building the Gymnastic Body (jak się [...]

U Marka nie ma żadnych wątpliwości i 23 powt, do tabeli,a u Mateusza powtórzył się wynik też 23 i tyle wpisuję. II-Perfekcyjne pompki na poręczach z 20-kg: 1-Iti-28-powt, 2-Michał-27-powt, 3-Marek,Mateusz-23-powt,

Na początek najlepiej robić bazę: - pompki (różne wersje) - pompki na poręczach - podciągnięcia - ćwiczenia na mięśnie brzucha - ćwiczenia na lędźwie (moim zdaniem jeden z najważniejszych elementów do wzmocnienia) Można wplatać coś na zasadzie progresji do danych elementów, dobrze zająć się 1-2 elementami żeby nie przesadzać. Zmieniony przez - [...]

pompki na poreczach robie 4 serje po 10 skos robilem a co do brucha to prawda mam pas biegam i cwicze i nie moge go zrzucic mam 178 cm wzrostu wada 72.5kg klata 110 cm bic 40cm rekord szkoda gadac tu nie ma sie czym chwalic lecz teraz moim piorytetem jest rzeżba moj trening na klate wyglada tak 4s 10p plasko skos gora tak samo rozpietki tak [...]

Rampa jest sposobem uniwersalnym można ją stosować stale w swoich planach. Ilość ćwiczeń jest sprawą bardzo indywidualna i zależną od zaawansowania zawodnika bo może być tak, że dasz pompki na poręczach w wersji na klatkę i zbudujesz ładną klatę ale z czasem zacznie brakować części mostkowej czy obojczykowej i trzeba będzie wprowadzić kolejne [...]